减肥期间三餐的间隙最容易感觉饿，这时吃水果是比较不错的选择。有些时候当我们不太饿，但又不想饿着肚子入睡的话，也可以吃个水果。但有人觉得吃水果越吃越胖，究其原因是没选对低热量的。对照以下热量表，选最适合自己的减肥水果吧。
TOP.01
木瓜29kcal/100g
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，减少脂肪的堆积。现代医学还发现木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用有利于身体健康。
TOP.02
草莓32kcal/100g
草莓，是一种升糖指数很低、对减脂人群特别友好的水果。它还富含大量天然的抗氧化成分，酸甜可口的草莓不管是单独食用，还是做成果昔、搭配燕麦，都是不错的选择。
TOP.03
芒果35kcal/100g
芒果中含有非常丰富的维生素C、维生素A，可以增强人体的免疫力，并且有美白皮肤的功效，同时促进新陈代谢，有利于毒素的排出。但有些人会对芒果过敏，要注意少量食用，如有不适立即停止，严重情况建议就医。
TOP.04
杏38kcal/100g
杏子是一种维生素含量较高的食物，并且热量和糖分相对较低，可以促进肠胃蠕动，有利于人体排便，减少脂肪的堆积。但是过量食用杏子的话，可能会造成上火，出现流鼻血、咳嗽、咽喉发炎等症状，严重会损害胃黏膜，造成消化不良，建议适量食用。
TOP.05
柚子42kcal/100g
葡萄柚、闽柚属同类，看口味挑选适合自己的就好。柚子的糖分不高，热量也非常低，维生素C又非常多，用它代替晚餐的话，易饱腹且不容易发胖。
TOP.06
梨43kcal/100g
吃梨子是可以减肥的，梨子含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于缓解便秘，并有助于降低胆血液中的固醇含量，而且由于低脂肪，热量不高，因此在减肥期间食用是不会发胖的。咳嗽的时候多吃梨，可以有效润肺止咳。
TOP.07
橘子44kcal/100g
橘子中含有丰富的纤维素，这种纤维素是水溶性纤维素，吃了橘子后会在肠道中产生膨胀管，就会产生饱腹感，减少进食，从而有利于减肥。橘子的热量，糖分含量都不是很高，可以作为饭后水果和平时的零食吃都不会长胖。
TOP.08
樱桃46kcal/100g
研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。
TOP.09
葡萄45kcal/100g
根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果，当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。友情提示：葡萄上的白霜是自身分泌的糖醇类物质，可以食用，有白霜才是新鲜的标志。
TOP.10
甜橙47kcal/100g
甜橙维生素C丰富，热量又低，喜欢吃甜食的可以用甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
最后，吃水果减肥还需要注意以下4点：
1、不要把水果当饭
减肥期间只吃水果，结果就是减肥变得更难了。水果富含钾、镁、维生素c、果胶和多种抗氧化物质，长期只吃水果，会导致蛋白质缺乏，身体处于营养不良的状态，长期会导致基础代谢率下降，反而会让你更不容易变瘦。
2、 选择纯天然水果
果汁、果汁饮料、水果罐头，这些经过精加工的水果制品不仅糖分大大地超出了新鲜水果，水果中的营养元素也在加工的过程中大打折扣，建议还是以当季新鲜水果为主。
3、尽量选择热量低的水果
有些水果很甜，但含糖并不多；而有些水果很酸，含糖量反而高。比如火龙果、人参果等。血糖升高，胰岛素升高，为脂肪的合成提供了更有利环境。我们应该优先考虑含糖量较低，富含维生素C、钾及酚类物质的水果。比如草莓、柑橘、樱桃、苹果、梨等。
4、水果虽好也别超量
《中国居民膳食指南》建议大家每天吃200-350克新鲜水果，大约是1-2个拳头的大小就够了。水果虽好，吃多了你也会胖。
