为减肥而走的弯路，相信每个经历过的人都知道，真可谓罄竹难书。总结平均减重30斤以上的瘦身达人经验，8条减肥冷知识帮你避坑提提速！
1、降体脂＞降体重
很多人减肥只关注数字变化，认为体重变轻了就是减肥成功了。其实你需要减掉的是脂肪，而不是包含水分、肌肉、骨骼在内的重量，所以，有针对性的减脂才是健康减肥的重点。
2、饿肚子≠瘦
减肥过程中肚子咕咕叫可能是常态，甚至有些极端人士会很享瘦这种“轻盈感”。但饿肚子造成的咕咕叫只是因为血糖降低，大脑发出的一种让你该吃东西了的信号，跟消耗脂肪没有关系。相反，饥饿最先消耗的是你的肌肉。
3、惊人的水果果糖
很多人减重过程中都会选择拿水果当间餐，甚至只吃水果。这样单一的饮食模式，不仅会造成“饥饿体质”，让你在恢复正常饮食后复胖严重，还会因为瞬间的果糖升高，而造成胰岛素分泌失衡，影响健康，得不偿失。建议每天摄入不超过自己1-2拳的水果为佳。
4、你可能比想象中吃得多
研究表明，人们对于自己的三餐摄入通常低估20%，也就是认为自己吃得很少，其实已经超过身体所需的量。当然，脂肪也包含其中。有针对性调整三餐中某一餐的摄入，会有助瘦身，特别是晚餐减量，效果最佳。
5、吃太多就不要称体重
简单说，别给自己添堵。知道吃多了体重肯定会涨，为什么还要通过验证来让自己不高兴？贪嘴第二天清淡饮食，少一两天称体重不会对整个减重造成影响，但却会让你保持一个愉悦的减重心态。
6、压力越大肚子越鼓
什么时候“过劳肥”能算工伤？这也许是很多打工人的心声。跟客户吃饭应酬、各种会议总结、工作推进难题……都在一层层推高我们的工作压力，小肚子也越来越大。当你再想点个炸鸡、买杯奶茶的时候，还是想想哪些工作还没有做完吧——毕竟“废寝忘食”也能瘦。
7、睡觉也能燃烧脂肪
在我们休息的时候，特别是进入深度睡眠后，我们的脂肪供能里占据了60%以上，所以早睡早起、保证睡眠时长，真的对减肥有好处。
8、身材爹妈定
你一定见过怎么都吃不胖的人，也一定见过喝凉水都长肉的，这就是基因作用、爹妈给的。虽然先天遗传会造成一定比例的肥胖，但通过改善生活习惯和积极运动，获得苗条身材也不是不可能。
