3种减肥主食，让你减肥不挨饿

说到主食，你的第一反应是什么？

米饭、面条、大馒头

吃一口主食满嘴都是罪恶感

随时担心体重爆表

减肥真的难道不能吃主食吗？ 

 

减肥到底能不能吃主食？

 

 

《黄帝内经》中就有记载“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，
 

这是我们饮食调养的原则

同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位

主食是必不可少的

但是减肥期间主食怎么吃？

 

许多健身达人、超模

他们也是吃主食的

只不多会将日常生活常见的主食

替换成热量较低、营养全麦的主食

 

比如天后碧昂丝产后复出

把主食换成了藜麦

狂减了54斤！

 

今天小瘦就给大家推荐三种低热量主食，不仅好吃还营养丰富，读下去了解都是哪些主食这么好？

 

 

  三种主食

让你吃出好身材

 

1

糙米 

糙米是什么？简单来说是没有经过处理的米，属于全谷物食物哦。

 

糙米长得不好看，口感也粗糙，但是这些都不影响它作为减肥主力食物的地位。因为不管是热量还是营养糙米都要胜出精米一筹。

 

因为没有处理的原因，糙米的胚芽、种皮、糊粉层等都被保留下来，表皮中大量的食物纤维和矿物质成为糙米的主力军。还有维生素E不饱和脂肪酸、蛋白质等等。

 

胚乳的主要成分是能为人体提供热量的淀粉，还有大量的食物纤维，减肥时主食替换成它就对了。

 

 

小瘦推荐你做番茄糙米饭，既有主食又有蔬菜，营养更全面。（糙米需要提前泡两个小时）

 

熟了的米饭透着菠番茄的酸爽香气，米饭透着微微的番茄红色，几粒葱花点缀其中，看起来就食欲大增。用勺子挖一勺放进嘴里，能感觉到糙米微微的粗糙感，但是嚼劲十足。  

 

2

薏仁

 

十个胖子九个湿气重，除湿就成为胖子们的首要任务，而薏仁就是除湿食材里的大神。

 

薏仁还有一个美称“世界禾本科植物之王”。历史慈禧常吃薏仁做的"八仙糕"养颜美容，乾隆常吃薏仁做的"八仙糕"获得长寿，薏仁早就被列为上品的延年益寿的仙丹。

 

薏仁富含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钙、磷、铁、水溶性纤维、以及油脂等。除掉这些营养物质，薏仁最善利水，除湿消肿不再话下啊。

 

红豆薏仁是良配，销售推荐红豆薏仁红枣粥。粥是最能养脾养胃的，红豆薏仁粥可以健脾祛湿，加入红枣更能中和薏仁、红豆的寒性。

 

关键是红枣天然的香甜口感，不用另外放糖也让这碗粥很好吃，少放一勺糖直接帮你省掉100千卡的热量。煮到熟透的红豆薏仁放在嘴里，口感非常绵软，轻轻一嚼就碎，还能闻到丝丝红枣的香甜。

 

3

藜麦

 

联合国粮农组织（FAO）认为，藜麦是最适宜人类的完美“全营养食物”。

 

藜麦营养丰富，能全面补充人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质以及脂肪酸等营养。其中蛋白质含量高达16%-22%，是健身增肌人士的最爱。

 

 

藜麦的优点还有人体必需的9种氨基酸，其中的赖氨酸通常只在肉和蛋里面才有，对于吃素减肥的人群来说简直是福音。

 

高蛋白、膳食纤维、全营养这几类标签让减肥的小仙女们大爱啊。

 

 

小瘦推荐酸奶藜麦

酸奶、坚果碎、卡乐比麦片、煮熟的藜麦，味道香甜脆爽，咬一口藜麦，能感觉到脆感和软糯。低热量，完全不会担心胖。 

 

 

糙米、薏仁和藜麦，这三种主食你了解吗？

接下来的日子里，不要只吃菜不吃饭了，把主食替换掉吧。

来碗糙米饭

煮碗薏米红豆粥

让你美美的吃上主食。

赶快动手去做吧。